Черновик Недельного рациона для планирования продовольственных запасов
- Меню на неделю
- **День 1**
- **Завтрак**: Овсяная каша на воде с сухофруктами (изюм, курага) и ложкой растительного масла. - **Обед**: Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем. Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной. - **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей. Добавить кусочки консервированной курицы. - **Перекусы**: Яблоки, рисовые хлебцы.
- **День 2**
- **Завтрак**: Рисовая каша с тыквой и корицей. - **Обед**: Суп из консервированной кукурузы и картофеля с добавлением консервированной индейки. Пшеничная каша с тушеными овощами (морковь, лук, кабачки). - **Ужин**: Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины. - **Перекусы**: Сухофрукты (чернослив, финики).
- **День 3**
- **Завтрак**: Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника. - **Обед**: Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами. - **Ужин**: Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей. - **Перекусы**: Морковные палочки, рисовые лепешки.
- **День 4**
- **Завтрак**: Пшенная каша с тыквой и изюмом. - **Обед**: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной свеклой. - **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины. - **Перекусы**: Сухофрукты (курага, изюм).
- **День 5**
- **Завтрак**: Овсяная каша с яблоком и корицей. - **Обед**: Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной. Пшеничная каша с тушеными овощами. - **Ужин**: Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей. - **Перекусы**: Яблоки, семена подсолнечника.
- **День 6**
- **Завтрак**: Рисовая каша с сухофруктами и ложкой растительного масла. - **Обед**: Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной капустой. - **Ужин**: Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины. - **Перекусы**: Морковные палочки, рисовые хлебцы.
- **День 7**
- **Завтрак**: Пшенная каша с тыквой и изюмом. - **Обед**: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами. - **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с консервированной курицей. - **Перекусы**: Сухофрукты (чернослив, финики).
---
- Рекомендации по использованию консервированного мяса:
1. **Выбор мяса**: отдавайте предпочтение консервам с минимальным количеством добавок (соль, специи) и без соусов, чтобы избежать аллергенов. 2. **Добавление в блюда**: мясо можно добавлять в супы, каши, тушеные блюда или использовать как самостоятельный белковый компонент. 3. **Баланс**: сочетайте мясо с овощами и крупами для сбалансированного питания.
Вот отформатированный список ингредиентов с их общим весом на неделю в виде маркированного списка, подходящего для вики-разметки:
---
- Список ингредиентов на неделю на одного человека
- **Овсянка**: 420 г - **Сухофрукты**: 210 г - **Растительное масло**: 70 г - **Чечевица**: 270 г - **Морковь**: 550 г - **Лук**: 270 г - **Картофель**: 700 г - **Гречка**: 420 г - **Капуста**: 200 г - **Консервированная говядина**: 500 г - **Консервированная фасоль**: 500 г - **Кукурузная крупа**: 360 г - **Томатный соус**: 200 г - **Яблоки**: 600 г - **Рисовые хлебцы/лепешки**: 180 г - **Рис**: 240 г - **Тыква**: 300 г - **Корица**: 10 г - **Консервированная кукуруза**: 100 г - **Консервированная индейка**: 400 г - **Пшеничная крупа**: 180 г - **Кабачки**: 200 г - **Консервированный горошек**: 100 г - **Киноа**: 240 г - **Консервированная свинина**: 300 г - **Льняное масло**: 10 г - **Семена подсолнечника**: 40 г - **Томатная паста**: 30 г - **Перловка**: 120 г - **Замороженные овощи**: 450 г - **Свекла**: 100 г - **Пшено**: 120 г - **Изюм**: 60 г - **Консервированная курица**: 300 г - **Сухофрукты (чернослив, финики)**: 100 г
---
- Примечания:
- Вода и специи не включены в список, так как их количество зависит от предпочтений. - Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов. - Список можно адаптировать под конкретные предпочтения или доступные продукты.