Черновик Недельного рациона для планирования продовольственных запасов

Меню на неделю

День 1

• Завтрак: Овсяная каша на воде с сухофруктами (изюм, курага) и ложкой растительного масла.
• Обед: Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем. Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной.
• Ужин: Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей. Добавить кусочки консервированной курицы.
• Перекусы: Яблоки, рисовые хлебцы.

День 2

• Завтрак: Рисовая каша с тыквой и корицей.
• Обед: Суп из консервированной кукурузы и картофеля с добавлением консервированной индейки. Пшеничная каша с тушеными овощами (морковь, лук, кабачки).
• Ужин: Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
• Перекусы: Сухофрукты (чернослив, финики).

День 3

• Завтрак: Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника.
• Обед: Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
• Ужин: Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
• Перекусы: Морковные палочки, рисовые лепешки.

День 4

• Завтрак: Пшенная каша с тыквой и изюмом.
• Обед: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной свеклой.
• Ужин: Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
• Перекусы: Сухофрукты (курага, изюм).

День 5

• Завтрак: Овсяная каша с яблоком и корицей.
• Обед: Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной. Пшеничная каша с тушеными овощами.
• Ужин: Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
• Перекусы: Яблоки, семена подсолнечника.

День 6

• Завтрак: Рисовая каша с сухофруктами и ложкой растительного масла.
• Обед: Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной капустой.
• Ужин: Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
• Перекусы: Морковные палочки, рисовые хлебцы.

День 7

• Завтрак: Пшенная каша с тыквой и изюмом.
• Обед: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
• Ужин: Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с консервированной курицей.
• Перекусы: Сухофрукты (чернослив, финики).

Рекомендации по использованию консервированного мяса:

• Выбор мяса: отдавайте предпочтение консервам с минимальным количеством добавок (соль, специи) и без соусов, чтобы избежать аллергенов.
• Добавление в блюда: мясо можно добавлять в супы, каши, тушеные блюда или использовать как самостоятельный белковый компонент.
• Баланс: сочетайте мясо с овощами и крупами для сбалансированного питания.

Список ингредиентов на неделю на одного человека

• Овсянка: 420 г
• Сухофрукты: 210 г
• Растительное масло: 70 г
• Чечевица: 270 г
• Морковь: 550 г
• Лук: 270 г
• Картофель: 700 г
• Гречка: 420 г
• Капуста: 200 г
• Консервированная говядина: 500 г
• Консервированная фасоль: 500 г
• Кукурузная крупа: 360 г
• Томатный соус: 200 г
• Яблоки: 600 г
• Рисовые хлебцы/лепешки: 180 г
• Рис: 240 г
• Тыква: 300 г
• Корица: 10 г
• Консервированная кукуруза: 100 г
• Консервированная индейка: 400 г
• Пшеничная крупа: 180 г
• Кабачки: 200 г
• Консервированный горошек: 100 г
• Киноа: 240 г
• Консервированная свинина: 300 г
• Льняное масло: 10 г
• Семена подсолнечника: 40 г
• Томатная паста: 30 г
• Перловка: 120 г
• Замороженные овощи: 450 г
• Свекла: 100 г
• Пшено: 120 г
• Изюм: 60 г
• Консервированная курица: 300 г
• Сухофрукты (чернослив, финики): 100 г

Примечания:

• Вода и специи не включены в список, так как их количество зависит от предпочтений.
• Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.
• Список можно адаптировать под конкретные предпочтения или доступные продукты.