Черновик Недельного рациона для планирования продовольственных запасов
- Сводная таблица ингредиентов и их веса на неделю с итоговой суммой
| **День** | **Блюдо** | **Ингредиенты** | **Вес (граммы)** | |----------|-------------------------------|--------------------------------------------------------------------------------|------------------| | **День 1** | **Завтрак** | Овсяная каша на воде с сухофруктами и растительным маслом | Овсянка: 60, Сухофрукты: 30, Масло: 10 | | | **Обед** | Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем | Чечевица: 50, Морковь: 50, Лук: 30, Картофель: 100 | | | | Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной | Гречка: 60, Капуста: 100, Говядина консервированная: 100 | | | **Ужин** | Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей | Фасоль: 100, Кукурузная крупа: 60, Томатный соус: 50 | | | **Перекусы** | Яблоки, рисовые хлебцы | Яблоки: 150, Рисовые хлебцы: 30 | | **День 2** | **Завтрак** | Рисовая каша с тыквой и корицей | Рис: 60, Тыква: 100, Корица: 5 | | | **Обед** | Суп из консервированной кукурузы и картофеля с консервированной индейкой | Кукуруза: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 | | | | Пшеничная каша с тушеными овощами | Пшеничная крупа: 60, Морковь: 50, Лук: 30, Кабачки: 100 | | | **Ужин** | Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и свининой | Горошек: 100, Морковь: 50, Лук: 30, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 | | | **Перекусы** | Сухофрукты (чернослив, финики) | Сухофрукты: 50 | | **День 3** | **Завтрак** | Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника | Гречка: 60, Льняное масло: 10, Семена подсолнечника: 20 | | | **Обед** | Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной | Фасоль: 50, Томатная паста: 30, Говядина консервированная: 100 | | | | Перловая каша с замороженными овощами | Перловка: 60, Замороженные овощи: 150 | | | **Ужин** | Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с курицей | Чечевица: 60, Лук: 30, Морковь: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 | | | **Перекусы** | Морковные палочки, рисовые лепешки | Морковь: 100, Рисовые лепешки: 30 | | **День 4** | **Завтрак** | Пшенная каша с тыквой и изюмом | Пшено: 60, Тыква: 100, Изюм: 20 | | | **Обед** | Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой | Горошек: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 | | | | Гречневая каша с тушеной свеклой | Гречка: 60, Свекла: 100 | | | **Ужин** | Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и свининой | Фасоль: 100, Томатный соус: 50, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 | | | **Перекусы** | Сухофрукты (курага, изюм) | Сухофрукты: 50 | | **День 5** | **Завтрак** | Овсяная каша с яблоком и корицей | Овсянка: 60, Яблоко: 100, Корица: 5 | | | **Обед** | Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной | Чечевица: 50, Морковь: 50, Лук: 30, Говядина консервированная: 100 | | | | Пшеничная каша с тушеными овощами | Пшеничная крупа: 60, Морковь: 50, Лук: 30, Кабачки: 100 | | | **Ужин** | Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с курицей | Фасоль: 100, Лук: 30, Морковь: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 | | | **Перекусы** | Яблоки, семена подсолнечника | Яблоки: 150, Семена подсолнечника: 20 | | **День 6** | **Завтрак** | Рисовая каша с сухофруктами и растительным маслом | Рис: 60, Сухофрукты: 30, Масло: 10 | | | **Обед** | Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой | Фасоль: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 | | | | Гречневая каша с тушеной капустой | Гречка: 60, Капуста: 100 | | | **Ужин** | Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и свининой | Чечевица: 60, Лук: 30, Морковь: 50, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 | | | **Перекусы** | Морковные палочки, рисовые хлебцы | Морковь: 100, Рисовые хлебцы: 30 | | **День 7** | **Завтрак** | Пшенная каша с тыквой и изюмом | Пшено: 60, Тыква: 100, Изюм: 20 | | | **Обед** | Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной | Горошек: 100, Картофель: 100, Говядина консервированная: 100 | | | | Перловая каша с замороженными овощами | Перловка: 60, Замороженные овощи: 150 | | | **Ужин** | Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с курицей | Фасоль: 100, Томатный соус: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 | | | **Перекусы** | Сухофрукты (чернослив, финики) | Сухофрукты: 50 |
---
- Итоговая сумма ингредиентов на неделю:
| **Ингредиент** | **Общий вес (граммы)** | |---------------------------------|------------------------| | Овсянка | 420 | | Сухофрукты | 210 | | Растительное масло | 70 | | Чечевица | 270 | | Морковь | 550 | | Лук | 270 | | Картофель | 700 | | Гречка | 420 | | Капуста | 200 | | Консервированная говядина | 500 | | Консервированная фасоль | 500 | | Кукурузная крупа | 360 | | Томатный соус | 200 | | Яблоки | 600 | | Рисовые хлебцы/лепешки | 180 | | Рис | 240 | | Тыква | 300 | | Корица | 10 | | Консервированная кукуруза | 100 | | Консервированная индейка | 400 | | Пшеничная крупа | 180 | | Кабачки | 200 | | Консервированный горошек | 100 | | Киноа | 240 | | Консервированная свинина | 300 | | Льняное масло | 10 | | Семена подсолнечника | 40 | | Томатная паста | 30 | | Перловка | 120 | | Замороженные овощи | 450 | | Свекла | 100 | | Пшено | 120 | | Изюм | 60 | | Консервированная курица | 300 | | Сухофрукты (чернослив, финики) | 100 |
---
- Примечания:
1. **Вода** и **специи** не включены в таблицу, так как их количество зависит от предпочтений. 2. Если вы хотите сократить количество ингредиентов, можно заменить некоторые крупы или бобовые на аналогичные (например, гречку на рис или чечевицу на фасоль). 3. Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.