Черновик Недельного рациона для планирования продовольственных запасов: различия между версиями

Материал из Montelibero
(Новая страница: «### Сводная таблица ингредиентов и их веса на неделю с итоговой суммой | **День** | **Блюдо** | **Ингредиенты** | **Вес (граммы)** | |----------|-------------------------------|--------------------------------------------------------------------------------|------------------| | **День 1...»)
 
Нет описания правки
Строка 1: Строка 1:
### Сводная таблица ингредиентов и их веса на неделю с итоговой суммой
### Меню на неделю


| **День** | **Блюдо**                    | **Ингредиенты**                                                                | **Вес (граммы)** |
#### **День 1**
|----------|-------------------------------|--------------------------------------------------------------------------------|------------------|
- **Завтрак**: Овсяная каша на воде с сухофруктами (изюм, курага) и ложкой растительного масла.
| **День 1** | **Завтрак**                 | Овсяная каша на воде с сухофруктами и растительным маслом                      | Овсянка: 60, Сухофрукты: 30, Масло: 10 |
- **Обед**: Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем. Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной.
|          | **Обед**                     | Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем                                 | Чечевица: 50, Морковь: 50, Лук: 30, Картофель: 100 |
- **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей. Добавить кусочки консервированной курицы.
|          |                              | Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной                 | Гречка: 60, Капуста: 100, Говядина консервированная: 100 |
- **Перекусы**: Яблоки, рисовые хлебцы.
|          | **Ужин**                     | Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей                   | Фасоль: 100, Кукурузная крупа: 60, Томатный соус: 50 |
 
|          | **Перекусы**                 | Яблоки, рисовые хлебцы                                                         | Яблоки: 150, Рисовые хлебцы: 30 |
#### **День 2**
| **День 2** | **Завтрак**                 | Рисовая каша с тыквой и корицей                                               | Рис: 60, Тыква: 100, Корица: 5 |
- **Завтрак**: Рисовая каша с тыквой и корицей.
|          | **Обед**                     | Суп из консервированной кукурузы и картофеля с консервированной индейкой      | Кукуруза: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 |
- **Обед**: Суп из консервированной кукурузы и картофеля с добавлением консервированной индейки. Пшеничная каша с тушеными овощами (морковь, лук, кабачки).
|          |                              | Пшеничная каша с тушеными овощами                                             | Пшеничная крупа: 60, Морковь: 50, Лук: 30, Кабачки: 100 |
- **Ужин**: Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
|          | **Ужин**                     | Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и свининой        | Горошек: 100, Морковь: 50, Лук: 30, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 |
- **Перекусы**: Сухофрукты (чернослив, финики).
|          | **Перекусы**                 | Сухофрукты (чернослив, финики)                                                 | Сухофрукты: 50 |
 
| **День 3** | **Завтрак**                 | Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника                       | Гречка: 60, Льняное масло: 10, Семена подсолнечника: 20 |
#### **День 3**
|          | **Обед**                     | Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной           | Фасоль: 50, Томатная паста: 30, Говядина консервированная: 100 |
- **Завтрак**: Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника.
|          |                              | Перловая каша с замороженными овощами                                         | Перловка: 60, Замороженные овощи: 150 |
- **Обед**: Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
|          | **Ужин**                     | Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с курицей                 | Чечевица: 60, Лук: 30, Морковь: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 |
- **Ужин**: Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
|          | **Перекусы**                 | Морковные палочки, рисовые лепешки                                             | Морковь: 100, Рисовые лепешки: 30 |
- **Перекусы**: Морковные палочки, рисовые лепешки.
| **День 4** | **Завтрак**                 | Пшенная каша с тыквой и изюмом                                                 | Пшено: 60, Тыква: 100, Изюм: 20 |
 
|          | **Обед**                     | Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой               | Горошек: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 |
#### **День 4**
|          |                              | Гречневая каша с тушеной свеклой                                               | Гречка: 60, Свекла: 100 |
- **Завтрак**: Пшенная каша с тыквой и изюмом.
|          | **Ужин**                     | Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и свининой          | Фасоль: 100, Томатный соус: 50, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 |
- **Обед**: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной свеклой.
|          | **Перекусы**                 | Сухофрукты (курага, изюм)                                                     | Сухофрукты: 50 |
- **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
| **День 5** | **Завтрак**                 | Овсяная каша с яблоком и корицей                                               | Овсянка: 60, Яблоко: 100, Корица: 5 |
- **Перекусы**: Сухофрукты (курага, изюм).
|          | **Обед**                     | Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной                 | Чечевица: 50, Морковь: 50, Лук: 30, Говядина консервированная: 100 |
 
|          |                              | Пшеничная каша с тушеными овощами                                             | Пшеничная крупа: 60, Морковь: 50, Лук: 30, Кабачки: 100 |
#### **День 5**
|          | **Ужин**                     | Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с курицей                   | Фасоль: 100, Лук: 30, Морковь: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 |
- **Завтрак**: Овсяная каша с яблоком и корицей.
|          | **Перекусы**                 | Яблоки, семена подсолнечника                                                   | Яблоки: 150, Семена подсолнечника: 20 |
- **Обед**: Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной. Пшеничная каша с тушеными овощами.
| **День 6** | **Завтрак**                 | Рисовая каша с сухофруктами и растительным маслом                              | Рис: 60, Сухофрукты: 30, Масло: 10 |
- **Ужин**: Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
|          | **Обед**                     | Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой       | Фасоль: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 |
- **Перекусы**: Яблоки, семена подсолнечника.
|          |                              | Гречневая каша с тушеной капустой                                             | Гречка: 60, Капуста: 100 |
 
|          | **Ужин**                     | Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и свининой                        | Чечевица: 60, Лук: 30, Морковь: 50, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 |
#### **День 6**
|          | **Перекусы**                 | Морковные палочки, рисовые хлебцы                                             | Морковь: 100, Рисовые хлебцы: 30 |
- **Завтрак**: Рисовая каша с сухофруктами и ложкой растительного масла.
| **День 7** | **Завтрак**                 | Пшенная каша с тыквой и изюмом                                                 | Пшено: 60, Тыква: 100, Изюм: 20 |
- **Обед**: Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной капустой.
|          | **Обед**                     | Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной             | Горошек: 100, Картофель: 100, Говядина консервированная: 100 |
- **Ужин**: Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
|          |                              | Перловая каша с замороженными овощами                                         | Перловка: 60, Замороженные овощи: 150 |
- **Перекусы**: Морковные палочки, рисовые хлебцы.
|          | **Ужин**                     | Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с курицей           | Фасоль: 100, Томатный соус: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 |
 
|          | **Перекусы**                 | Сухофрукты (чернослив, финики)                                                | Сухофрукты: 50 |
#### **День 7**
- **Завтрак**: Пшенная каша с тыквой и изюмом.
- **Обед**: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
- **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с консервированной курицей.
- **Перекусы**: Сухофрукты (чернослив, финики).
 
---
 
### Рекомендации по использованию консервированного мяса:
1. **Выбор мяса**: отдавайте предпочтение консервам с минимальным количеством добавок (соль, специи) и без соусов, чтобы избежать аллергенов.
2. **Добавление в блюда**: мясо можно добавлять в супы, каши, тушеные блюда или использовать как самостоятельный белковый компонент.
3. **Баланс**: сочетайте мясо с овощами и крупами для сбалансированного питания.
 
Вот отформатированный список ингредиентов с их общим весом на неделю в виде маркированного списка, подходящего для вики-разметки:


---
---


### Итоговая сумма ингредиентов на неделю:
### Список ингредиентов на неделю на одного человека


| **Ингредиент**                 | **Общий вес (граммы)** |
- **Овсянка**: 420 г 
|---------------------------------|------------------------|
- **Сухофрукты**: 210 г 
| Овсянка                        | 420                    |
- **Растительное масло**: 70 г 
| Сухофрукты                      | 210                    |
- **Чечевица**: 270 г 
| Растительное масло             | 70                     |
- **Морковь**: 550 г 
| Чечевица                       | 270                   |
- **Лук**: 270 г 
| Морковь                         | 550                   |
- **Картофель**: 700 г 
| Лук                             | 270                   |
- **Гречка**: 420 г 
| Картофель                       | 700                   |
- **Капуста**: 200 г 
| Гречка                         | 420                   |
- **Консервированная говядина**: 500 г 
| Капуста                         | 200                   |
- **Консервированная фасоль**: 500 г 
| Консервированная говядина       | 500                   |
- **Кукурузная крупа**: 360 г 
| Консервированная фасоль         | 500                   |
- **Томатный соус**: 200 г 
| Кукурузная крупа               | 360                   |
- **Яблоки**: 600 г 
| Томатный соус                   | 200                   |
- **Рисовые хлебцы/лепешки**: 180 г 
| Яблоки                         | 600                   |
- **Рис**: 240 г 
| Рисовые хлебцы/лепешки         | 180                   |
- **Тыква**: 300 г 
| Рис                             | 240                   |
- **Корица**: 10 г 
| Тыква                           | 300                   |
- **Консервированная кукуруза**: 100 г 
| Корица                         | 10                     |
- **Консервированная индейка**: 400 г 
| Консервированная кукуруза       | 100                   |
- **Пшеничная крупа**: 180 г 
| Консервированная индейка       | 400                   |
- **Кабачки**: 200 г 
| Пшеничная крупа                 | 180                   |
- **Консервированный горошек**: 100 г 
| Кабачки                         | 200                   |
- **Киноа**: 240 г 
| Консервированный горошек       | 100                   |
- **Консервированная свинина**: 300 г 
| Киноа                           | 240                   |
- **Льняное масло**: 10 г 
| Консервированная свинина       | 300                   |
- **Семена подсолнечника**: 40 г 
| Льняное масло                   | 10                     |
- **Томатная паста**: 30 г 
| Семена подсолнечника           | 40                     |
- **Перловка**: 120 г 
| Томатная паста                 | 30                     |
- **Замороженные овощи**: 450 г 
| Перловка                       | 120                   |
- **Свекла**: 100 г 
| Замороженные овощи             | 450                   |
- **Пшено**: 120 г 
| Свекла                         | 100                   |
- **Изюм**: 60 г 
| Пшено                           | 120                   |
- **Консервированная курица**: 300 г 
| Изюм                           | 60                     |
- **Сухофрукты (чернослив, финики)**: 100 г  
| Консервированная курица         | 300                   |
| Сухофрукты (чернослив, финики)  | 100                    |


---
---


### Примечания:
### Примечания:
1. **Вода** и **специи** не включены в таблицу, так как их количество зависит от предпочтений.
- Вода и специи не включены в список, так как их количество зависит от предпочтений.
2. Если вы хотите сократить количество ингредиентов, можно заменить некоторые крупы или бобовые на аналогичные (например, гречку на рис или чечевицу на фасоль).
- Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.
3. Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.
- Список можно адаптировать под конкретные предпочтения или доступные продукты.

Версия 22:14, 4 января 2025

      1. Меню на неделю
        1. **День 1**

- **Завтрак**: Овсяная каша на воде с сухофруктами (изюм, курага) и ложкой растительного масла. - **Обед**: Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем. Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной. - **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей. Добавить кусочки консервированной курицы. - **Перекусы**: Яблоки, рисовые хлебцы.

        1. **День 2**

- **Завтрак**: Рисовая каша с тыквой и корицей. - **Обед**: Суп из консервированной кукурузы и картофеля с добавлением консервированной индейки. Пшеничная каша с тушеными овощами (морковь, лук, кабачки). - **Ужин**: Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины. - **Перекусы**: Сухофрукты (чернослив, финики).

        1. **День 3**

- **Завтрак**: Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника. - **Обед**: Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами. - **Ужин**: Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей. - **Перекусы**: Морковные палочки, рисовые лепешки.

        1. **День 4**

- **Завтрак**: Пшенная каша с тыквой и изюмом. - **Обед**: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной свеклой. - **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины. - **Перекусы**: Сухофрукты (курага, изюм).

        1. **День 5**

- **Завтрак**: Овсяная каша с яблоком и корицей. - **Обед**: Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной. Пшеничная каша с тушеными овощами. - **Ужин**: Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей. - **Перекусы**: Яблоки, семена подсолнечника.

        1. **День 6**

- **Завтрак**: Рисовая каша с сухофруктами и ложкой растительного масла. - **Обед**: Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной капустой. - **Ужин**: Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины. - **Перекусы**: Морковные палочки, рисовые хлебцы.

        1. **День 7**

- **Завтрак**: Пшенная каша с тыквой и изюмом. - **Обед**: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами. - **Ужин**: Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с консервированной курицей. - **Перекусы**: Сухофрукты (чернослив, финики).

---

      1. Рекомендации по использованию консервированного мяса:

1. **Выбор мяса**: отдавайте предпочтение консервам с минимальным количеством добавок (соль, специи) и без соусов, чтобы избежать аллергенов. 2. **Добавление в блюда**: мясо можно добавлять в супы, каши, тушеные блюда или использовать как самостоятельный белковый компонент. 3. **Баланс**: сочетайте мясо с овощами и крупами для сбалансированного питания.

Вот отформатированный список ингредиентов с их общим весом на неделю в виде маркированного списка, подходящего для вики-разметки:

---

      1. Список ингредиентов на неделю на одного человека

- **Овсянка**: 420 г - **Сухофрукты**: 210 г - **Растительное масло**: 70 г - **Чечевица**: 270 г - **Морковь**: 550 г - **Лук**: 270 г - **Картофель**: 700 г - **Гречка**: 420 г - **Капуста**: 200 г - **Консервированная говядина**: 500 г - **Консервированная фасоль**: 500 г - **Кукурузная крупа**: 360 г - **Томатный соус**: 200 г - **Яблоки**: 600 г - **Рисовые хлебцы/лепешки**: 180 г - **Рис**: 240 г - **Тыква**: 300 г - **Корица**: 10 г - **Консервированная кукуруза**: 100 г - **Консервированная индейка**: 400 г - **Пшеничная крупа**: 180 г - **Кабачки**: 200 г - **Консервированный горошек**: 100 г - **Киноа**: 240 г - **Консервированная свинина**: 300 г - **Льняное масло**: 10 г - **Семена подсолнечника**: 40 г - **Томатная паста**: 30 г - **Перловка**: 120 г - **Замороженные овощи**: 450 г - **Свекла**: 100 г - **Пшено**: 120 г - **Изюм**: 60 г - **Консервированная курица**: 300 г - **Сухофрукты (чернослив, финики)**: 100 г

---

      1. Примечания:

- Вода и специи не включены в список, так как их количество зависит от предпочтений. - Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов. - Список можно адаптировать под конкретные предпочтения или доступные продукты.

Источник — https://monte.wiki/ru/index.php?title=Черновик_Недельного_рациона_для_планирования_продовольственных_запасов&oldid=4061