Черновик Недельного рациона для планирования продовольственных запасов: различия между версиями

Текущая версия на 16:39, 9 января 2025

Меню на неделю

День 1

Завтрак: Овсяная каша на воде с сухофруктами (изюм, курага) и ложкой растительного масла.
Обед: Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем. Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной.
Ужин: Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей. Добавить кусочки консервированной курицы.
Перекусы: Яблоки, рисовые хлебцы.

День 2

Завтрак: Рисовая каша с тыквой и корицей.
Обед: Суп из консервированной кукурузы и картофеля с добавлением консервированной индейки. Пшеничная каша с тушеными овощами (морковь, лук, кабачки).
Ужин: Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
Перекусы: Сухофрукты (чернослив, финики).

День 3

Завтрак: Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника.
Обед: Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
Ужин: Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
Перекусы: Морковные палочки, рисовые лепешки.

День 4

Завтрак: Пшенная каша с тыквой и изюмом.
Обед: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной свеклой.
Ужин: Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
Перекусы: Сухофрукты (курага, изюм).

День 5

Завтрак: Овсяная каша с яблоком и корицей.
Обед: Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной. Пшеничная каша с тушеными овощами.
Ужин: Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
Перекусы: Яблоки, семена подсолнечника.

День 6

Завтрак: Рисовая каша с сухофруктами и ложкой растительного масла.
Обед: Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной капустой.
Ужин: Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
Перекусы: Морковные палочки, рисовые хлебцы.

День 7

Завтрак: Пшенная каша с тыквой и изюмом.
Обед: Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
Ужин: Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с консервированной курицей.
Перекусы: Сухофрукты (чернослив, финики).

Список ингредиентов на неделю на одного человека

Овсянка: 420 г
Сухофрукты: 210 г
Растительное масло: 70 г
Чечевица: 270 г
Морковь: 550 г
Лук: 270 г
Картофель: 700 г
Гречка: 420 г
Капуста: 200 г
Консервированная говядина: 500 г
Консервированная фасоль: 500 г
Кукурузная крупа: 360 г
Томатный соус: 200 г
Яблоки: 600 г
Рисовые хлебцы/лепешки: 180 г
Рис: 240 г
Тыква: 300 г
Корица: 10 г
Консервированная кукуруза: 100 г
Консервированная индейка: 400 г
Пшеничная крупа: 180 г
Кабачки: 200 г
Консервированный горошек: 100 г
Киноа: 240 г
Консервированная свинина: 300 г
Льняное масло: 10 г
Семена подсолнечника: 40 г
Томатная паста: 30 г
Перловка: 120 г
Замороженные овощи: 450 г
Свекла: 100 г
Пшено: 120 г
Изюм: 60 г
Консервированная курица: 300 г
Сухофрукты (чернослив, финики): 100 г

Примечания:

Вода и специи не включены в список, так как их количество зависит от предпочтений.
Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.
Список можно адаптировать под конкретные предпочтения или доступные продукты.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-### Сводная таблица ингредиентов и их веса на неделю с итоговой суммой
+== Меню на неделю ==
-| **День** | **Блюдо**                     | **Ингредиенты**                                                                 | **Вес (граммы)** |
+=== '''День 1''' ===
-|----------|-------------------------------|--------------------------------------------------------------------------------|------------------|
+* '''Завтрак''': Овсяная каша на воде с сухофруктами (изюм, курага) и ложкой растительного масла.
-| **День 1** | **Завтрак**                  | Овсяная каша на воде с сухофруктами и растительным маслом                      | Овсянка: 60, Сухофрукты: 30, Масло: 10 |
+* '''Обед''': Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем. Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной.
-|          | **Обед**                     | Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем                                  | Чечевица: 50, Морковь: 50, Лук: 30, Картофель: 100 |
+* '''Ужин''': Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей. Добавить кусочки консервированной курицы.
-|          |                               | Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной                 | Гречка: 60, Капуста: 100, Говядина консервированная: 100 |
+* '''Перекусы''': Яблоки, рисовые хлебцы.
-|          | **Ужин**                     | Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей                   | Фасоль: 100, Кукурузная крупа: 60, Томатный соус: 50 |
-|          | **Перекусы**                 | Яблоки, рисовые хлебцы                                                         | Яблоки: 150, Рисовые хлебцы: 30 |
-| **День 2** | **Завтрак**                  | Рисовая каша с тыквой и корицей                                                | Рис: 60, Тыква: 100, Корица: 5 |
-|          | **Обед**                     | Суп из консервированной кукурузы и картофеля с консервированной индейкой       | Кукуруза: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 |
-|          |                               | Пшеничная каша с тушеными овощами                                              | Пшеничная крупа: 60, Морковь: 50, Лук: 30, Кабачки: 100 |
-|          | **Ужин**                     | Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и свининой        | Горошек: 100, Морковь: 50, Лук: 30, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 |
-|          | **Перекусы**                 | Сухофрукты (чернослив, финики)                                                 | Сухофрукты: 50 |
-| **День 3** | **Завтрак**                  | Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника                       | Гречка: 60, Льняное масло: 10, Семена подсолнечника: 20 |
-|          | **Обед**                     | Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной           | Фасоль: 50, Томатная паста: 30, Говядина консервированная: 100 |
-|          |                               | Перловая каша с замороженными овощами                                          | Перловка: 60, Замороженные овощи: 150 |
-|          | **Ужин**                     | Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с курицей                 | Чечевица: 60, Лук: 30, Морковь: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 |
-|          | **Перекусы**                 | Морковные палочки, рисовые лепешки                                             | Морковь: 100, Рисовые лепешки: 30 |
-| **День 4** | **Завтрак**                  | Пшенная каша с тыквой и изюмом                                                 | Пшено: 60, Тыква: 100, Изюм: 20 |
-|          | **Обед**                     | Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой               | Горошек: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 |
-|          |                               | Гречневая каша с тушеной свеклой                                               | Гречка: 60, Свекла: 100 |
-|          | **Ужин**                     | Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и свининой          | Фасоль: 100, Томатный соус: 50, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 |
-|          | **Перекусы**                 | Сухофрукты (курага, изюм)                                                      | Сухофрукты: 50 |
-| **День 5** | **Завтрак**                  | Овсяная каша с яблоком и корицей                                               | Овсянка: 60, Яблоко: 100, Корица: 5 |
-|          | **Обед**                     | Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной                 | Чечевица: 50, Морковь: 50, Лук: 30, Говядина консервированная: 100 |
-|          |                               | Пшеничная каша с тушеными овощами                                              | Пшеничная крупа: 60, Морковь: 50, Лук: 30, Кабачки: 100 |
-|          | **Ужин**                     | Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с курицей                   | Фасоль: 100, Лук: 30, Морковь: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 |
-|          | **Перекусы**                 | Яблоки, семена подсолнечника                                                   | Яблоки: 150, Семена подсолнечника: 20 |
-| **День 6** | **Завтрак**                  | Рисовая каша с сухофруктами и растительным маслом                              | Рис: 60, Сухофрукты: 30, Масло: 10 |
-|          | **Обед**                     | Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой        | Фасоль: 100, Картофель: 100, Индейка консервированная: 100 |
-|          |                               | Гречневая каша с тушеной капустой                                              | Гречка: 60, Капуста: 100 |
-|          | **Ужин**                     | Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и свининой                        | Чечевица: 60, Лук: 30, Морковь: 50, Киноа: 60, Свинина консервированная: 100 |
-|          | **Перекусы**                 | Морковные палочки, рисовые хлебцы                                              | Морковь: 100, Рисовые хлебцы: 30 |
-| **День 7** | **Завтрак**                  | Пшенная каша с тыквой и изюмом                                                 | Пшено: 60, Тыква: 100, Изюм: 20 |
-|          | **Обед**                     | Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной              | Горошек: 100, Картофель: 100, Говядина консервированная: 100 |
-|          |                               | Перловая каша с замороженными овощами                                          | Перловка: 60, Замороженные овощи: 150 |
-|          | **Ужин**                     | Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с курицей           | Фасоль: 100, Томатный соус: 50, Кукурузная крупа: 60, Курица консервированная: 100 |
-|          | **Перекусы**                 | Сухофрукты (чернослив, финики)                                                 | Сухофрукты: 50 |
----
+=== '''День 2''' ===
+* '''Завтрак''': Рисовая каша с тыквой и корицей.
+* '''Обед''': Суп из консервированной кукурузы и картофеля с добавлением консервированной индейки. Пшеничная каша с тушеными овощами (морковь, лук, кабачки).
+* '''Ужин''': Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
+* '''Перекусы''': Сухофрукты (чернослив, финики).
-### Итоговая сумма ингредиентов на неделю:
+=== '''День 3''' ===
+* '''Завтрак''': Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника.
+* '''Обед''': Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
+* '''Ужин''': Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
+* '''Перекусы''': Морковные палочки, рисовые лепешки.
-| **Ингредиент**                  | **Общий вес (граммы)** |
+=== '''День 4''' ===
-|---------------------------------|------------------------|
+* '''Завтрак''': Пшенная каша с тыквой и изюмом.
-| Овсянка                         | 420                    |
+* '''Обед''': Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной свеклой.
-| Сухофрукты                      | 210                    |
+* '''Ужин''': Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
-| Растительное масло              | 70                     |
+* '''Перекусы''': Сухофрукты (курага, изюм).
-| Чечевица                        | 270                    |
-| Морковь                         | 550                    |
-| Лук                             | 270                    |
-| Картофель                       | 700                    |
-| Гречка                          | 420                    |
-| Капуста                         | 200                    |
-| Консервированная говядина       | 500                    |
-| Консервированная фасоль         | 500                    |
-| Кукурузная крупа                | 360                    |
-| Томатный соус                   | 200                    |
-| Яблоки                          | 600                    |
-| Рисовые хлебцы/лепешки          | 180                    |
-| Рис                             | 240                    |
-| Тыква                           | 300                    |
-| Корица                          | 10                     |
-| Консервированная кукуруза       | 100                    |
-| Консервированная индейка        | 400                    |
-| Пшеничная крупа                 | 180                    |
-| Кабачки                         | 200                    |
-| Консервированный горошек        | 100                    |
-| Киноа                           | 240                    |
-| Консервированная свинина        | 300                    |
-| Льняное масло                   | 10                     |
-| Семена подсолнечника            | 40                     |
-| Томатная паста                  | 30                     |
-| Перловка                        | 120                    |
-| Замороженные овощи              | 450                    |
-| Свекла                          | 100                    |
-| Пшено                           | 120                    |
-| Изюм                            | 60                     |
-| Консервированная курица         | 300                    |
-| Сухофрукты (чернослив, финики)  | 100                    |
----
+=== '''День 5''' ===
+* '''Завтрак''': Овсяная каша с яблоком и корицей.
+* '''Обед''': Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной. Пшеничная каша с тушеными овощами.
+* '''Ужин''': Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
+* '''Перекусы''': Яблоки, семена подсолнечника.
-### Примечания:
+=== '''День 6''' ===
-. **Вода** и **специи** не включены в таблицу, так как их количество зависит от предпочтений.
+* '''Завтрак''': Рисовая каша с сухофруктами и ложкой растительного масла.
-. Если вы хотите сократить количество ингредиентов, можно заменить некоторые крупы или бобовые на аналогичные (например, гречку на рис или чечевицу на фасоль).
+* '''Обед''': Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной капустой.
-. Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.
+* '''Ужин''': Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
+* '''Перекусы''': Морковные палочки, рисовые хлебцы.
+=== '''День 7''' ===
+* '''Завтрак''': Пшенная каша с тыквой и изюмом.
+* '''Обед''': Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
+* '''Ужин''': Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с консервированной курицей.
+* '''Перекусы''': Сухофрукты (чернослив, финики).
+== Рекомендации по использованию консервированного мяса: ==
+* '''Выбор мяса''': отдавайте предпочтение консервам с минимальным количеством добавок (соль, специи) и без соусов, чтобы избежать аллергенов.
+* '''Добавление в блюда''': мясо можно добавлять в супы, каши, тушеные блюда или использовать как самостоятельный белковый компонент.
+* '''Баланс''': сочетайте мясо с овощами и крупами для сбалансированного питания.
+== Список ингредиентов на неделю на одного человека ==
+* '''Овсянка''': 420 г
+* '''Сухофрукты''': 210 г
+* '''Растительное масло''': 70 г
+* '''Чечевица''': 270 г
+* '''Морковь''': 550 г
+* '''Лук''': 270 г
+* '''Картофель''': 700 г
+* '''Гречка''': 420 г
+* '''Капуста''': 200 г
+* '''Консервированная говядина''': 500 г
+* '''Консервированная фасоль''': 500 г
+* '''Кукурузная крупа''': 360 г
+* '''Томатный соус''': 200 г
+* '''Яблоки''': 600 г
+* '''Рисовые хлебцы/лепешки''': 180 г
+* '''Рис''': 240 г
+* '''Тыква''': 300 г
+* '''Корица''': 10 г
+* '''Консервированная кукуруза''': 100 г
+* '''Консервированная индейка''': 400 г
+* '''Пшеничная крупа''': 180 г
+* '''Кабачки''': 200 г
+* '''Консервированный горошек''': 100 г
+* '''Киноа''': 240 г
+* '''Консервированная свинина''': 300 г
+* '''Льняное масло''': 10 г
+* '''Семена подсолнечника''': 40 г
+* '''Томатная паста''': 30 г
+* '''Перловка''': 120 г
+* '''Замороженные овощи''': 450 г
+* '''Свекла''': 100 г
+* '''Пшено''': 120 г
+* '''Изюм''': 60 г
+* '''Консервированная курица''': 300 г
+* '''Сухофрукты (чернослив, финики)''': 100 г
+=== Примечания: ===
+* Вода и специи не включены в список, так как их количество зависит от предпочтений.
+* Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.
+* Список можно адаптировать под конкретные предпочтения или доступные продукты.
+[[Категория:MTL Alert]]