Просмотр кода страницы Черновик Недельного рациона для планирования продовольственных запасов

== Меню на неделю ==

=== '''День 1''' ===
* '''Завтрак''': Овсяная каша на воде с сухофруктами (изюм, курага) и ложкой растительного масла.
* '''Обед''': Чечевичный суп с морковью, луком и картофелем. Гречневая каша с тушеной капустой и консервированной говядиной.
* '''Ужин''': Консервированная фасоль с томатным соусом и кукурузной кашей. Добавить кусочки консервированной курицы.
* '''Перекусы''': Яблоки, рисовые хлебцы.

=== '''День 2''' ===
* '''Завтрак''': Рисовая каша с тыквой и корицей.
* '''Обед''': Суп из консервированной кукурузы и картофеля с добавлением консервированной индейки. Пшеничная каша с тушеными овощами (морковь, лук, кабачки).
* '''Ужин''': Консервированный горошек с морковью и луком. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
* '''Перекусы''': Сухофрукты (чернослив, финики).

=== '''День 3''' ===
* '''Завтрак''': Гречневая каша с льняным маслом и семенами подсолнечника.
* '''Обед''': Суп из красной фасоли с томатной пастой и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
* '''Ужин''': Тушеная чечевица с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
* '''Перекусы''': Морковные палочки, рисовые лепешки.

=== '''День 4''' ===
* '''Завтрак''': Пшенная каша с тыквой и изюмом.
* '''Обед''': Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной свеклой.
* '''Ужин''': Консервированная фасоль с томатным соусом. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
* '''Перекусы''': Сухофрукты (курага, изюм).

=== '''День 5''' ===
* '''Завтрак''': Овсяная каша с яблоком и корицей.
* '''Обед''': Суп из чечевицы с морковью, луком и консервированной говядиной. Пшеничная каша с тушеными овощами.
* '''Ужин''': Тушеная фасоль с луком и морковью. Кукурузная каша с консервированной курицей.
* '''Перекусы''': Яблоки, семена подсолнечника.

=== '''День 6''' ===
* '''Завтрак''': Рисовая каша с сухофруктами и ложкой растительного масла.
* '''Обед''': Суп из консервированной фасоли с картофелем и консервированной индейкой. Гречневая каша с тушеной капустой.
* '''Ужин''': Чечевица с луком и морковью. Киноа с зеленью и кусочками консервированной свинины.
* '''Перекусы''': Морковные палочки, рисовые хлебцы.

=== '''День 7''' ===
* '''Завтрак''': Пшенная каша с тыквой и изюмом.
* '''Обед''': Суп из зеленого горошка с картофелем и консервированной говядиной. Перловая каша с замороженными овощами.
* '''Ужин''': Консервированная фасоль с томатным соусом. Кукурузная каша с консервированной курицей.
* '''Перекусы''': Сухофрукты (чернослив, финики).


== Рекомендации по использованию консервированного мяса: ==
* '''Выбор мяса''': отдавайте предпочтение консервам с минимальным количеством добавок (соль, специи) и без соусов, чтобы избежать аллергенов.
* '''Добавление в блюда''': мясо можно добавлять в супы, каши, тушеные блюда или использовать как самостоятельный белковый компонент.
* '''Баланс''': сочетайте мясо с овощами и крупами для сбалансированного питания.


== Список ингредиентов на неделю на одного человека ==

* '''Овсянка''': 420 г  
* '''Сухофрукты''': 210 г  
* '''Растительное масло''': 70 г  
* '''Чечевица''': 270 г  
* '''Морковь''': 550 г  
* '''Лук''': 270 г  
* '''Картофель''': 700 г  
* '''Гречка''': 420 г  
* '''Капуста''': 200 г  
* '''Консервированная говядина''': 500 г  
* '''Консервированная фасоль''': 500 г  
* '''Кукурузная крупа''': 360 г  
* '''Томатный соус''': 200 г  
* '''Яблоки''': 600 г  
* '''Рисовые хлебцы/лепешки''': 180 г  
* '''Рис''': 240 г  
* '''Тыква''': 300 г  
* '''Корица''': 10 г  
* '''Консервированная кукуруза''': 100 г  
* '''Консервированная индейка''': 400 г  
* '''Пшеничная крупа''': 180 г  
* '''Кабачки''': 200 г  
* '''Консервированный горошек''': 100 г  
* '''Киноа''': 240 г  
* '''Консервированная свинина''': 300 г  
* '''Льняное масло''': 10 г  
* '''Семена подсолнечника''': 40 г  
* '''Томатная паста''': 30 г  
* '''Перловка''': 120 г  
* '''Замороженные овощи''': 450 г  
* '''Свекла''': 100 г  
* '''Пшено''': 120 г  
* '''Изюм''': 60 г  
* '''Консервированная курица''': 300 г  
* '''Сухофрукты (чернослив, финики)''': 100 г  

=== Примечания: ===
* Вода и специи не включены в список, так как их количество зависит от предпочтений.
* Вес указан в сыром виде для круп и бобовых, а также в готовом виде для консервированных продуктов.
* Список можно адаптировать под конкретные предпочтения или доступные продукты.